Cuando tomar proteínas?, Antes o después de entrenar?
Cuando tomar proteínas en polvo o whey?
Como describimos en artículos anteriores, las proteínas son
los pilares fundamentales de nuestros músculos, es por eso por lo que todo
deportista, ya sea aficionado o de elite se preocupa por consumir las
cantidades necesarias de esta.
Antes de salir corriendo a comprar tu proteína en polvo o
whey tenemos que recalcar que para crecer nuestros músculos es necesario una ingesta de calorías mayor a
lo habitual, dieta hipercalórica. Es por eso por lo que se recomienda intentar
de obtener las proteínas de mayor calidad posible a través de la alimentación.
Hay casos específicos donde si puede llegar a ser necesario una suplementación de proteínas, por ejemplo los que trabajan mucho y no pueden llevar una dieta equilibrada por falta de tiempo, también puede pasar que depende la ingesta calórica que necesites no llegues a cubrir las necesidades proteínicas necesarias para podes cumplir con tus objetivos. Ahí es donde se recomienda empezar con la suplementación.
Es importante que tengas estos factores en cuenta antes de gastar
en suplementos y llevar un control exacto de lo que comemos y los valores
nutricionales que poseen los alimentos. Con esto vas a poder elegir correctamente
si necesitas suplementar. Recordemos que los especialistas y expertos
nutricionistas deportivos aconsejan entre 1.5 gramos a 2.5 gramos de proteína
por kilogramo de peso corporal. Puede haber casos puntuales donde la ingesta tenga
que ser corregida y subir un poco la cantidad.
Es por eso por lo que para resultados óptimos seria
recomendable estar asesorado por un profesional donde haga un seguimiento
activo de nuestras necesidades nutricionales, peor no olvidemos la regla de
oro, para ser grandes hay que comer a lo grande.
Cuando tomar proteína? antes o despues del ejercicio ?
Lo aconsejable seria tomar nuestro suplemento de proteína
por lo menos 30 minutos antes de entrenar y unos 30 minutos después, esta es la
mejor manera de poder sacarle el máximo provecho al suplemento. En un
entrenamiento intenso, nuestro organismo consume mucha energía, seria bueno
tener los depósitos cargados para obtener una máxima ganancia de masa muscular libre
de grasas y así evitar el catabolismo por falta de nutrientes.
Como extra, yo acostumbro a tomar proteína de caseína antes
de dormir. La caseína es una proteína de digestión lenta, por ende el cuerpo
tarda más en descomponerla y como resultado nos da un aporte lento pero constante
de nutrientes en uno de los momentos más críticos que es cuando dormimos, ya
que en esas 7 u 8 horas recomendadas de descanso no estamos comiendo nada y hay
mas riesgo que nuestro organismo entre en estado catabólico, por eso ni bien
nos levantamos acostumbramos a desayunar lo mas pronto posible para recargar
nuestras reservas y cortar este estado de nuestro cuerpo.
Les dejo este enlace que habla sobre los suplementos proteínicos
para que conozcan mas en detalle cada uno.
