Ayuno intermitente, beneficios para la salud
Ayuno intermitente
El ayuno intermitente gano popularidad en estos últimos tiempos. No es otra cosa mas que comer cada cierto tiempo prolongado o en periodos específicos como dentro de un horario establecido.
Su popularidad se basa es que al llevar a cabo esta practica
da resultados positivos en la perdida de peso. Cabe destacar que para perder
peso se necesita crear un déficit calórico igualmente, comer menos calorías de
lo necesario, por ende no suma pegarnos un buen atracón o comer alimentos poco
saludables y luego querer corregir con un ayuno intermitente para perder peso.
Ente los expertos nutricionistas del mundo, tenemos gente a
favor y en contra de esta modalidad de dieta. Algunos creen que comer 5 o 6
veces al día es cosa del pasado ya y del otro lado tenemos a los especialistas
que aseguran que no hay estudios muy específicos sobre los beneficios de esta y
si los resultados son los esperados. Lo que sí, todos coinciden en que si vas a
realizar esta practica los alimentos que se encuentren dentro de tu ayuno
intermitente deben completar todos los requerimientos nutricionales que el
organismo necesita. Si tu decisión es probar el ayuno intermitente no dejes de
ingerir alimentos específicos, siempre llevar una dieta equilibrada y variada
rica en frutas, verduras, legumbres, cereales, proteínas vegetales y animales y
frutos secos.
Como hacer ayuno intermitente
La forma de realizar el ayuno intermitente consiste, como
mencionamos antes, pasar periodos de tiempo sin ingerir alimentos. Vamos a dar
un ejemplo de como realizar esta practica para el que quiera probar los efectos
es su organismo y sacar sus propias conclusiones si le sirve para cumplir sus
metas específicas o no.
La primera forma de realizar esta práctica es ayunando día
por medio. Un día seguimos nuestra dieta normal y al otro día o ingerimos algún
alimento tratando de no superar las 600 calorías o directamente no comemos
nada.
La segunda forma es dividir la semana, 5 días de nuestra
dieta por dos días de ayuno, siguiendo las recomendaciones anteriormente mencionadas
en este artículo.
La tercera forma de realizar esta practica es usar un rango
de horario especifico donde podremos ingerir nuestros alimentos, por ejemplo
podemos establecer un horario donde en 24 horas, 16 hacemos ayuno y en 8 horas
podemos seguir con nuestra dieta normalmente, esta última como recomendación propia
es la más recomendable.
Ayuno intermitente para bajar de peso
El ayuno intermitente, si tenemos en cuenta como se ejecuta,
debería ser igual de beneficioso que cualquier otra dieta para perder peso, ya
que comparten algo en común fundamental para bajar de peso y es la restricción de
calorías, toda dienta cuidada, nutritiva, variada, donde se reduce la cantidad
de calorías necesarias y combinada con ejercicios da como resultado una pérdida
de peso.
Beneficios del ayuno intermitente
Aparte de ayudarte a cumplir tu objetivo de bajar de peso,
el ayuno intermitente puede beneficiarte en otros aspectos a tu salud y
bienestar.
Si optamos por seguir esta práctica, es importante que sepas
que se la relaciona con otros beneficios para nuestra salud, por ejemplo, ayuda
a prevenir accidentes cerebrovasculares, la artritis, el asma, diabetes,
combate la enfermedad del Alzheimer y la esclerosis múltiple.
Desventajas del ayuno intermitente.
Si tu objetivo es ganar masa muscular, esta dieta no es para
vos, recordemos que para ganancia necesitamos dietas hipercalóricas, y esta es
lo contrario, esta muy restringida a lo que es calorías necesarias para una
etapa de volumen.
Si hay antecedentes
de trastornos alimentarios, esta dieta puede no ser la adecuada a vos. Algunas personas
presentas ansiedad y estrés al realizarla.
En algunas personas se puede presentar al realizar esta práctica,
fatiga, insomnio, náuseas, dolores de cabeza y obviamente hambre. Son efectos
secundarios que deberíamos prestarle especial atención pero estos con el tiempo,
un mes dos meses deberían desaparecer, ya que como siempre el organismo se adapta.
En el caso de que vos quieras probar el ayuno intermitente,
aconsejamos llevar un control medico y acompañamiento de un nutricionista, ya
que el ayuno intermitente no es comer esto o comer aquello, nos dice la forma
de realizarla pero cuando se trata de alimentos a ingerir deberíamos acudir a
un nutricionista para que nos de una dieta variada y nutritiva para proveer todos
los nutrientes necesarios que nuestro organismo necesita.
En el caso de sufrir problemas médicos con frecuencia, estar
amamantando o embarazada, antes de realizar esta práctica, por tu seguridad acudí
a un medico y plantéale como queres encarar tu nueva alimentación y sobre la práctica
del ayuno intermitente.
