Alimentos ricos en proteinas
5 alimentos naturales ricos en proteína para nuestros músculos.
Vamos a dejar algunos alimentos con proteínas para un buen crecimiento muscular.
Es una lista breve con algunas de las principales fuentes de
proteínas que nos van a servir a construir nuestra masa muscular. Ya sabemos que
las proteínas son los ladrillos de nuestros músculos, ayudan directamente a la creación
y aumento de nuestros músculos por eso es importante la correcta administración
de las dosis necesarias de proteínas a
nuestro organismo.
Si nuestro organismo tiene carencia o falta de la administración
correcta de proteínas, nuestro cuerpo va a asegurarse no obtenerla de algún lado
y lo que más cómodo le queda es sacarla descomponiendo nuestros músculos, si no
ingerimos suficientes proteínas nuestro organismo va a descomponer y obtener
los aminoácidos que necesita directamente de nuestros músculos para funcionar
correctamente.
Los especialistas y nutricionistas nos recomiendan un
consumo de proteína alrededor de 0.8 gramos por kilogramos de peso para una
persona adulta, este consumo es por día.
Para los deportistas de elite, los que entrenamos en
gimnasios y culturistas profesionales ya el consumo puede elevarse bastante, se
recomienda entre 1 y 2 gramos por kilogramos de peso por día, y todavía puede
aumentar dependiendo del tipo de deporte, la persona, etc. Esto se resume en mucha
comida, es una gran ingesta de alimentos ricos en proteínas para abastecer
nuestro organismo como corresponde y no provocar un déficit.
Hay algunas fuentes de proteína mejores que otras, se busca
entre ellas un equilibrio nutritivo saludable, es por eso por lo que hay
fuentes de proteínas que son mejores que otras. Por ejemplo las que tienen un buen
aporte de proteínas seguido por algunos nutrientes adicionales y grasas
saludables entre su composición.
Por eso es mejor investigar un poco y buscar alimentos con
un alto contenido de proteínas de la mejor calidad posible.
Pescado:
si buscamos proteínas de alta calidad, el pescado
se lleva todos los laureles, aparte de su alto contenido de proteínas es un
alimento rico en omega 3, fuente de
grasa saludable buenas para el cerebro y
nuestro corazón. Un alimento rico en proteínas y bajo en calorías es uno de los
alimentos más nutritivos que hay.
Tiene una concentración de 19 gramos aproximados de proteína
cada 100 gramos de su carne.
Pollo:
otro alimento rico en proteínas y uno de los mas
utilizados por su precio. Aporta todos los aminoácidos que necesitan nuestro
cuerpo, por otro lado cabe destacar que la preferencia es la pechuga de pollo a
otras partes, ya que esta contiene un menor contenido graso.
Es una comida que resulta muy fácil de digerir para nuestro
cuerpo y la concentración de proteínas esta en torno a los 28 gramos por cada
100 gramos de carne.
Los huevos:
Este alimento es practico, por sus múltiples funciones de preparar
y es un poderoso coctel de proteínas, minerales, vitaminas y grasas saludables
para nuestro organismo.
Posee vitaminas como la D y E, Ácido fólico, tiamina y
riboflavina, fosforo y grasas saludables, como la omega-3 y antioxidantes. Existe
un mito que el consumo excesivo es perjudicial para la salud por tener alto
contenido de colesterol, pero ya miles de estudios y especialista determinaron
que sus grasas son saludables, así que se puede consumir todo su contenido sin miedo.
Cada 100 gramos de huevo, en este caso duro nos aporta unos
13 gramos de proteína de alta calidad, cada huevo grande da entre 6 y 7 gramos.
Yogur griego:
El yogur griego posee entre sus propiedades muchos
beneficios para nuestro sistema y muy variados, es una muy buena fuente de proteínas
de alto valor biológico y posee un valor muy reducido de azucares y también posee
una buena cantidad de grasas saludables entre su composición. Es ideal para la reparación
de nuestro tejido, construcción de nuestros músculos y para el crecimiento
celular.
El yogurt griego nos aporta una cantidad de 6.5 aproximados
de proteína cada 100 gramos
Las Almendras:
Este fruto seco nos da una buena dosis de energía y proteínas
de alta calidad, seria bueno que a tu dieta agregues regularmente una cantidad
de este fruto.
Son una muy buena fuente de vitaminas E, grasas saludables y
una fuente de fibra además que incorporarla a la dieta es importante ya que
posee efectos antiinflamatorios.
Cada 100 gramos de almendras nos aportan 20 gramos de proteína
de origen vegetal.
Carnes de res o vaca:
Consumir este alimento en nuestra dieta nos aporta los aminoácidos
esenciales que nuestro organismo necesita. Es rica en nutrientes y contiene una
buena cantidad de zinc, hierro entre si composición. Lo único es prestar atención
y elegir los cortes mas magros posibles, bajo engrasas.
Un corte magro de carne nos proporciona hasta 20 gramos de proteína
cada 100 gramos
