¿Cómo bajar de peso?
bajar de peso naturamente
Esta es la pregunta del millón, ¿Cómo podemos bajar de peso?
La mayoría de las personas en algún punto de su
vida tienen algunos kilitos de mas que molestan, los famosos flotadores, otros
luchan contra su metabolismo y su genética y otras tantas solo por una cuestión
de descuido con su cuerpo, falta de ejercicio, desorden alimenticio y mal nutrición
y sedentarismo, este ultimo hoy enemigo numero uno con la evolución de la tecnología.
Algunos métodos para bajar de peso
Lo ideal que podemos hacer para bajar esos kilos de
mas que tenemos es: primero averiguar nuestro peso ideal. En la web hay distintas
calculadoras para averiguar más rápido cual es mi peso ideal. Dejo esta por
ejemplo https://www.hola.com/belleza/calculadoras/peso/
Segundo sería bueno empezar a hacer alguna actividad
física, podemos empezar simplemente saliendo a caminar mas seguido durante por
lo menos 30 minutos.
Anotarse en algún gimnasio o comprar algunas pesas
y utilizarlas en casa, el musculo ayuda a quemar mas grasa es por eso por lo
que yo por lo menos recomendaría ejercicios de musculación y terminaría con un
cardio.
Tercero pero no menos importante es la alimentación.
Necesitamos un buen plan dietético para bajar de peso, una nutrición adecuada combinada
con gimnasia es lo ideal. Es mejor huir de estas dietas que prometen bajar de
peso rápido, baje de peso en 1 semana o los productos para bajar de peso o
tratamientos con fármacos, esto solo en caso de que tengas algún problema hormonal
como el que puede causar las tiroides y bajo estricta supervisión médica.
El cuerpo necesita ciertos requerimientos
nutricionales para su optimo desempeño y pensar que comer cualquier cosa es
igual a nutrición es un grave error. Debemos tener en cuenta que dependiendo de
nuestra ocupación, nivel de actividad y nuestra edad tenemos distintos requerimientos
nutricionales, no es lo mismo la nutrición infantil que la nutrición para una
mujer embarazada.
Alimentación y nutrición tienen que ir acorde, una
buena nutrición es salud, es por eso por lo que deberías tomarlo muy en serio,
lo mejor que podés hacer es consultar a un nutricionista, un especialista va a
poder resolver tus dudas y hacer un buen plan alimenticio para bajar de peso.
En el caso que se te complique ir a un especialista,
lee y lee mucho, hay mucha información de internet sobre alimentos y sus
correspondientes propiedades nutricionales. En este blog vamos a ir aclarando
estos temas paso a paso.
Entonces, ¿Como llevar una vida saludable?
prestar atención a los carbohidratos, no consumir en exceso
Medir el progreso, no solamente en una balanza, lo mejor es
controlar peso y talla, toma distintos puntos de tu cuerpo como referencia, medidas.
Hay que se constante, roma no se construyó en un día. A armarse
de paciencia y a cumplir con la meta impuesta lo mejor que se pueda, pensemos
que es para nuestro bien, es un pequeño sacrificio, pero la gloria es eterna¡!!
Evita el alcohol, o por lo menos el exceso. Ya hay demasiado
estudios que indican que el alcohol y una buena dieta para adelgazar no se
llevan bien, ya que el alcohol aporta una gran cantidad de calorías vacías, ósea
sin ningún valor nutricional que el cuerpo pueda aprovechar.
Descansar lo mejor posible, si se puede por lo menos 8 horas,
en el descanso es cuando nuestro cuerpo se recupera por eso la importancia de
tener una buena siesta
Hacer ejercicios como mencionamos anteriormente, sobre todo
si son combinados musculación con cardio. pesas para bajar de peso nos acelera
los resultados y tu metabolismo,
Nunca dejes de consultar con un especialista. Este punto lo
vuelvo a remarcar ya que como verán la nutrición y la salud van de la mano,
pueden buscar un buen nutricionista deportivo para que los guie y les de una
dieta efectiva para bajar de peso saludablemente o si tu objetivo es ganar
musculo, tener mas masa muscular, el especialista puede enfocarse a una dieta más
rica en proteínas con el fin de construir más músculos en tu cuerpo.
en conclusión para bajar de peso
debemos conocer nuestro peso ideal, calcular las calorías diarias que
necesitamos , podemos ayudarnos con esta calculadora https://www.yazio.com/es/calculadora-calorias-diarias.
Saber los valores nutricionales de cada alimento que ingerimos y controlar
las porciones que comemos. lo ideal seria tener un seguimiento pesando la
comida para un mejor calculo con una balanza de cocina que son muy económicas.
Repartir las calorías diarias en por lo menos 4 alimentos, desayuno,
almuerzo, merienda y cena, si podemos agregar colaciones en el medio o snack
saludables.
Si por ejemplo necesitamos 2000 calorias diaria, que consumamos 1800
crearia un déficit calorico, sumado a ejercicios regulares es la combinación perfecta
para bajar de peso saludablemente.
Perder peso no es imposible, lo que si necesita es constancia y dedicación,
al tiempo que tomes la decisión de mejorar tu salud y nutrición se volverla un
habito que te va a dejar muchas satisfacciones y se va a volver parte de tu vida
cotidiana.
Esperamos que esta guía te ayude un poco a cumplir tus
objetivos y tener una clara idea de lo que estas haciendo. No nos dejes de
seguir que iremos subiendo material, saludos y arriba esos fierros!!
