Hipertrofia que es ?
Hipertrofia
Definición de hipertrofia
que es la hipertrofia?
La hipertrofia es el aumento o crecimiento de las dimensiones de las fibras musculares por el cual el musculo crece en tamaño.
Por qué se produce la hipertrofia muscular?
La hipertrofia
se produce cuando son sintetizadas las proteínas
en los músculos, en especial las proteínas míofibrilares.
Cuando los músculos
sintetizan las proteínas, estas pueden llegar a un valor entre 3-6 veces mas
por arriba de los valores basales.
Como crecen los músculos?
Los músculos
crecen con entrenamientos con cargas elevadas, un superávit calórico y un
descanso adecuado. Esta es la receta Estimulo para hipertrofia muscular, prácticamente
está garantizado. Por otro lado el crecimiento del musculo dependerá también de
otros factores como el tipo de cuerpo.
La importancia del entrenamiento para la hipertrofia muscular
Para conseguir
el crecimiento o aumento de las dimensiones de nuestras fibras musculares, es
muy importante llevar un entrenamiento adecuado, tengamos en cuenta que sin
exigencia en nuestros músculos estos por si mismos no van a crecer.
Para agregar
mas fibras al musculo necesitamos un correcto estimulo de las mismas por que
nuestro organismo no va a generar masa muscular por que sí, hay q estimular el
musculo y generar un “daño” al mismo para que aumente su tamaño.
Por eso en
el gimnasio al levantar varias veces una x cantidad de peso los músculos empiezan
a estimularse y trabajar para poder llevar ese movimiento, el resultado de esto
es que el musculo se va agotando poco a poco y las fibras se empiezan a romper.
Por eso las células
de nuestro organismo actúan inmediatamente en las fibras rotas para poder
repararlas y regenerar las rupturas de las fibras.
Superávit calórico, la importancia de una buena alimentación.
Nuestro organismo
para reparar y regenerar las fibras rotas necesita de otras sustancias para llevar
a cabo este proceso de reparación. Por eso es importante una buena alimentación
y una nutrición adecuada. Nuestro metabolismo consigue los componentes
necesarios por medio de los nutrientes que ingerimos para cumplir con las
funciones vitales necesarias como en este caso que es el proceso de regeneración
del tejido dañado, este proceso es llamado anabolismo.
Por eso
tenemos que saber y tener en claro la cantidad de nutrientes necesarios que
nuestro organismo necesita por día para cumplir con las funciones vitales. Los nutrientes
que mas necesitamos para que nuestros músculos crezcan y se recuperen como corresponden son los aminoácidos
y las proteínas
La masa muscular crece en nuestro descanso.
Al terminar
nuestra jornada en el gimnasio podemos notar que nuestros músculos se
encuentran hinchados y darían el aspecto que están mas grandes, pero, esto no
necesariamente es así, el musculo no crece en ese preciso momento si no cuando
descansamos es cuando nuestros músculos se regeneran de una forma mas veloz y
natural, es por eso la importancia de dormir por lo menos 8 horas para lograr
que nuestros músculos se recuperen adecuadamente.
Alimentos que ayudan al crecimiento muscular:
Hay alimentos
que por sus contenidos altos en proteínas nos ayudan a acelerar el proceso de
crecimiento muscular, estos consumiéndolos regularmente van a sernos de mucha
utilidad para alcanzar nuestra meta y cumplir nuestros objetivos. No dejes de
leer que comer para ganar músculos.
